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多活动,睡好觉

乐虎国际lehu6官网: 实际生活压力大年夜,睡眠质量不高,日益成了上班族们必须面对的问题。怎样才能包管一个优胜的睡眠质量呢? 相较于久坐不动的人,较常活动的人睡得较久、较沉,也比较少产生睡眠呼吸暂停综合症。 睡眠呼吸暂停综合症是一种因呼吸短暂,减缓或停止而反覆中断睡眠的情况。它会影响血压,也与中风、心脏病发生发火、心衰竭和心律不齐等心血管问题风险较高有关。而近日,有三篇新研究表示,健走等活动和重量练习可削减25%的……

  实际生活压力大年夜,睡眠质量不高,日益成了上班族们必须面对的问题。怎样才能包管一个优胜的睡眠质量呢?

  相较于久坐不动的人,较常活动的人睡得较久、较沉,也比较少产生睡眠呼吸暂停综合症。

  睡眠呼吸暂停综合症是一种因呼吸短暂,减缓或停止而反覆中断睡眠的情况。它会影响血压,也与中风、心脏病发生发火、心衰竭和心律不齐等心血管问题风险较高有关。而近日,有三篇新研究表示,健走等活动和重量练习可削减25%的病发率。

  研究人员招募了几十名有中等严重睡眠呼吸暂停综合症的久坐不动成人,个中一半自愿者被指派进行12周的活动,每周健走4天、每天30至40分钟,并参与耐力练习(如长跑等)2天。成果显示,3个月以后,活动组研究对象在夜间呼吸停止的次数从平均32次削减到25次。

  除活动可以改良睡眠外,之前研究还显示,减重也对睡眠呼吸暂停综合症有所改良。

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